田徑訓練計劃（精選10篇）

田徑訓練計劃 篇1

　　田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學生進行特長培養。

　　一、學生情況分析

　　田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員，1—6年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。

　　目標分析：

　　在田徑項目中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成績，本次爭取進入區前3名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。

　　采取的措施：

　　1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段青少年的生長發育，注意訓練中的調節放松，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。

　　2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。

　　3、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養心理

　　素質，能經受比賽的考驗。

　　附訓練表：

　　第一周：

　　一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4

　　二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑20xx米；競走、中長，操場跑4000米。

　　三、力量訓練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

　　第二周：

　　調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽

　　二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）

　　三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩

　　第三周：

　　一、素質訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習

　　二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，20xx米X11000米X2；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

　　三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米

　　第四周：

　　一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

　　二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10

　　三、調整訓練1、籃球賽

　　第五周：

　　一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

　　二、放松訓練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米

　　三、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

　　第六周：

　　一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2

　　二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米

　　三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10

　　第七周：

　　一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米

　　二、對訓練的各項專項進行階段測驗

　　三、強度訓練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

　　第八周：

　　一、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

　　二、放松訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球

　　墻投

　　三、力量訓練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

　　第九周：

　　一、調整訓練小足球對抗賽

　　二、速度訓練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2

　　三、放松訓練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

　　第十周：

　　一、力量訓練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

　　二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

　　三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）

　　第十一周：

　　一、柔韌性訓練競走，扶墻轉髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習

　　二、強度訓練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

　　三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

　　第十二周：

　　一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2

　　二、放松訓練競走放松走5000米；中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

　　三、調整訓練各專項綜合小比賽（游戲）

　　第十三周：

　　一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

　　二、速度訓練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習。

　　三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

　　第十四周：

　　一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米。

　　二、耐力訓練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，

　　三、力量能力訓練

　　第十五周：

　　一、放松訓練競走，放松走6000米；中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

　　二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

　　三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

　　第十六周：

　　一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

　　二、競走，放松走5000米；中長跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

　　三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

　　第十七周：

　　一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。

　　二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽

　　三、力量訓練競走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵

　　第十八周：

　　一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過桿動作與節能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

　　二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復練習跳高動作與跳遠動作；投擲，持標槍、鉛球進行反復的動作體會。

　　三、階段訓練檢測。

田徑訓練計劃 篇2

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

　　三、訓練任務安排：

　　(一)、準備期：(一周)

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段(3。10—18)基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　　(四)、第三階段(3。19—3。28)專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加江夏區中小學生田徑比賽

　　四、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米_5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：20___1組(記錄成績)

　　6、短跑運動員：200_5組，400_3組(記錄成績)。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—20__米慢跑_1組，中長跑運動員20__—3000米_1。15分鐘

　　5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三 速度耐力練習

　　1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩_6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

　　組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：杠鈴深蹲10_6組

　　5、中長跑運動員20___1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四 多項身體素質練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次_3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓練地點：

　　以我校的現有場地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練計劃 篇3

　　田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣。

　　3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質。

　　專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

　　2、技術訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式。

　　鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

　　三、內容安排

　　1、全年訓練分期:(技術分期)

　　第一時期:第一學年11月至第二學期9月

　　(訓練時期)

　　第二時期:第二學年9月至第二學期10月

　　(競賽時期)

　　訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪。

　　競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪。

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習。

　　加強髖,腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。

　　加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

　　(1)活動課課時訓練安排:

　　①準備部分:5’

　　任務:為基本訓練的部分做準備。

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

　　②基本部分:45’

　　任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結束部分:25’

　　任務:訓練后,逐漸恢復到常態。

　　方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

　　2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試。

　　3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育,防止運動創傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。

田徑訓練計劃 篇4

　　訓練目的:為參加州第五屆中學生運動會的比賽，結合我校田徑隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動會取得優異的成績。

　　實施教練:

　　訓練地點:xx縣xx中學 一中

　　比賽時間:20xx年7月13——20日

　　訓練時間:20xx年6月15日——20xx年7月13日

　　上課期間:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00

　　集中訓練:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00

　　訓練人數:23人

　　項目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)xx0米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍

田徑訓練計劃 篇5

　　一、指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，為了健強特教學生的身心與體魄，我校成立了田徑興趣小組，對喜愛田徑項目的學生進行特長培養。

　　二、目的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　3、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　三、采取的措施：

　　1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段特教學生的生長發育，注意訓練中的調節放松，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。

　　2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。

　　3、注重培養心理素質。

　　四、訓練次數與時間：

　　每次40分鐘左右，每周星期一、三、四。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、各種練習中，培養學生合理的用力，科學的進行訓練，有效對學生進行康復。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。

　　七、具體訓練要求：

　　第一階段：（9月）：主要訓練內容以跑為主，鍛煉學生的全身的肌肉，和全身的協調性。

　　第二階段：（10月）：主要訓練內容以跳為主，鍛煉學生的腿部力量。

　　3、第三階段：（11、12月）：主要訓練內容以綜合訓練為主，多樣性的訓練，來增加學生對田徑運動的熱情，同樣為學生進行康復訓練，達到身體上的補償。

　　八、具體訓練內容：

　　1、跑類：

　　A、跑的專門性訓練；B、追球跑、追趕跑；C、變速跑、彎道跑、計時跑；D、50米、100米、E、分組對抗賽跑。

　　2、跳躍類：

　　A、單腳跳、雙腳跳；B、立定跳遠、助跑摸高；C、負重跳、負輕物跳；D、蛙跳、多級跳。

　　3、綜合類：

　　A、仰臥起坐、立定跳遠；B、負重跳、耐力跑、耐力追趕跑；C、原地投擲、投準；D、各種競賽性小型比賽；E、側向推球、交叉步投擲；F、測試成績。

田徑訓練計劃 篇6

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

　　三、訓練任務安排：

　　(一)、準備期：(一周)

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段(3。10—18)基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　　(四)、第三階段(3。19—3。28)專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加江夏區中小學生田徑比賽

　　四、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：20xx1組(記錄成績)

　　6、短跑運動員：2005組，4003組(記錄成績)。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑1組，中長跑運動員20xx—3000米1。15分鐘

　　5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三 速度耐力練習

　　1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

　　組合跑方案：(300米+200米+150米)2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：杠鈴深蹲106組

　　5、中長跑運動員20xx1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四 多項身體素質練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓練地點：

　　以我校的現有場地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練計劃 篇7

　　一、訓練目標:

　　(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能;

　　(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為xx年區運動會做好準備。

　　二、訓練重點:

　　重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區比賽中獲得好的成績。

　　三、訓練時間:20xx年3月--20xx年5月份.

　　四、準備階段:挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

　　要求:

　　1、運動員出席準時;

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間有競爭意識。

　　五、過度期:

　　根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求:

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能;

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　六、鞏固和提高階段:本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。

田徑訓練計劃 篇8

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽。同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、運動員名單：

田徑訓練計劃 篇9

　　隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據計劃訓練，相信你們會做的很好！

　　訓練地點：

　　舜耕小學田徑場

　　訓練時間：

　　年前.1.16——.2.7

　　年后.2.18——開學

　　周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

　　隊員名單：

　　李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張天翔、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

　　一、周一為速度素質練習，可以根據實際情況進行適當調整。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環側向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑*3

　　4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

　　5、60米加速跑*3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作）

　　6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

　　以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

　　7、100米*2，間隔3分左右。

　　8、30米加速跑1-2趟。

　　9、放松練習不少于10分鐘。

　　二、周二以協調練習為主，附加少量踝關節力量練習。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環側向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑2-3趟。

　　4、30米跑跳練習2-3趟。

　　5、踝關節小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。

　　6、60米加速跑2趟。

　　7、放送時間不少于十分鐘。

　　三、周三以速度耐力以及起跑反應練習為主。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環側向并步跳各兩組）

　　3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2

　　4、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

　　5、拉伸韌帶練習。

　　6、放松不少于15分鐘

　　四、周四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。

　　1、150*8圈熱身+正內外擺腿*4組30米

　　2、拉伸韌帶4分鐘。

　　3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5

　　4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）

　　5、立臥撐12*3

　　6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

　　7、背起練習20*2

　　8、放松不少于15分鐘

　　五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。

　　1、150*8圈熱身

　　2、正、外擺、里合踢腿*2

　　3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

　　4、上肢的各種繞環練習（前繞環、后繞環）15*2

　　5、交叉步接加速*4

　　6、行進間腳拔地跳*2

　　7、30米*2加速跑

田徑訓練計劃 篇10

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的

　　體育工作做的更好。

　　二、 組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

　　并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、具體目標、任務

　　1.認真負責做好訓練工作。

　　2.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發展。

　　3.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

　　4.加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

　　5.促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽

　　場，推動學校體育工作。

　　6.迎接區、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。

　　四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責

　　五、訓練計劃

　　(一)、訓練任務:抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高;同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接區、市中學生田徑比賽;

　　(二)、訓練安排(分四個階段)

　　1、第一階段:時間為前二周，采用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。

　　2、第二階段:時間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術訓練

　　和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負 荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在

　　訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

　　3、第三階段:時間為第7周，。采用中高等強度，調整運動量， 降 低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰術以及

　　心理素質的訓練。

　　4、第四階段:多進行全面身體素質的訓練。

　　A、柔韌性方面練習采用:兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環繞練習。

　　B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　C、整個身體的屈、伸、繞環等練習。

　　D、協調性方面練習采用:各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。

　　速度、靈敏性方面練習采用:原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。

　　耐力性方面練習采用:定時跑、定距離跑、越野跑等。

　　彈跳性和力量性練習:各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。

　　(三)、訓練時間:每周周二周四下午4:00——5:30。

　　(四)、訓練地點:田徑場