個人訓練計劃（通用13篇）

個人訓練計劃 篇1

　　長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態消失后，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

　　經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

　　1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

　　2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內。

　　以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

　　1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關系，這是今后需要研究的。

　　2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

　　個人跑步訓練計劃六

　　本學期在學習休閑，健康，養生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

　　眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

　　一、長跑運動的目的

　　跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

　　二、長跑運動的過程

　　1、時間：下午5：30——6：30

　　2、地點：校西操場

　　3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結束。

　　4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

　　三、長跑運動的體會

　　長跑運動的鍛煉，大概持續了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

　　1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的.，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

　　2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

　　3、就體育技能方面，經過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

　　4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

　　5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

　　6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

　　還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

個人訓練計劃 篇2

　　一、指導思想：

　　本課以學習領域水平發展目標為依據。本課教材主要是使學生了解籃球運動起源與發展。初步懂得籃球比賽的規則。并能看懂比賽。激發學生對籃球運動的興趣。促進學生更多地關注籃球運動。自覺參與籃球運動。

　　二、教與學的設計思路：

　　本課的教學流程：[烘托氣氛。激發興趣“--[直觀學習。了解起源“--[學練結合。提高效益“--[復習鞏固。培養興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學設計意圖。

　　三、組織方法的思考：

　　教法：1、情景教學法，2、裁判手勢法，3、現代教育技術法，4、發現法，5、直觀法。

　　學法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。

　　教學內容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。

　　教學目標：

　　1、認識目標：了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規則。

　　2、情感目標：對籃球運動產生興趣。

　　教學重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的籃球規則。

　　教學難點：培養學生對籃球運動的興趣。

　　教學程序：

　　一、烘托氣氛。激發興趣。

　　1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學生仿佛置身于激烈的`賽場。

　　2、學習簡單的規則。

　　3、進行小組交流。匯總同學們對籃球知識的了解情況。

　　二、直觀學習。了解起源。

　　1、揭題。

　　2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規則“、[優秀“運動員--姚明、胡衛東等“等欄目。向學生系統介紹籃球知識。

　　3、請學生觀看我國[CBA“聯賽片斷。使學生剛學的知識馬上聯系實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發興趣。

　　4、在觀看的過程中。鼓勵學生對疑點提問。教師及時釋疑。

　　5、邊指導學生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示范。

　　6、遇到比賽中常見的手勢。讓學生和老師一起學打裁判手勢。如[走步“等。

　　三、學練結合。提高效益。

　　1、學生分小組討論。

　　問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什么?

　　2、各小組匯報討論情況。

　　3、師生共同探討問題。

　　①正規籃球場的長和寬各是多少米?我們學校有哪些正規的籃球場?

　　②比賽時。用手推對方是否犯規?

　　③比賽時。投進一球得幾分?(分三種情況)

　　4、學生回答問題。教師及時引導小結。

　　5、學習基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習)

　　四、復習鞏固。培養興趣。

　　1、說說你知道的國內外籃球名星的名字。

　　2、NBA。CBA欣賞。

　　3、復習鞏固(略)

個人訓練計劃 篇3

　　到洋思中學回來，近幾天，“先學后教，當堂訓練”這八個字時常在我的耳際縈繞。“當堂訓練”切實是掃清教學障礙的最好方法，也是教師不放棄，不遺棄，不拋棄任何一個學生的最好體現。說真的，要一個教師做到“當堂訓練”切實很難。但是，我堅信：困難是可以克服困難的，只要有信心，沒有過不了的坎。下面我就“當堂訓練”談及個人的幾點思考。

　　一、給出訓練的時間。

　　教師在備教材的同時，要努力設計好教學過程，嚴格控制好講練時間，保證在每節課的第30—40分鐘給學生進行當堂訓練。

　　二、給定訓練內容。

　　簡言之，也就是教師要精心設計好與本節課息息相關，最能體現這節課的重點、難點、關鍵的題目，讓學生對教師給定的題目進行考試訓練。

　　三、把握學生的答題情況。

　　教師在學生的訓練過程中，要善于深入到學生中去，了解學生的答題情況，但要注意：發現學生不對時不要及時去提醒制止，要做到發現問題又不去暗示學生解決問題，盡可能地讓學生把問題暴露出來。針對學生暴露的問題教師要立即去構思，如何采用最有效的方法去講評。

　　四、注重訓練內容的講評。

　　在給定學生當堂訓練結束后，教師要及時地去組織學生集體評正，并盡最大可能讓有問題的學生去解決相應的問題，讓出現問題的學生在老師的指引下去解決問題，使得學生在解決問題的.過程中，加深對知識的理解，提高解決問題的能力。

　　每一個老師都想自己付出的汗水獲得百倍的回報，都渴望班上的孩子都能考出優異的成績，更不想放棄任何一個孩子。“當堂訓練”能掃除每天的知識障礙，教師只要做到“堂堂清”、“曰曰清”、“周周清”、“月月清”。這樣，學生的成績定會提高，教師也能收獲到成功的喜悅！

個人訓練計劃 篇4

　　張家店小學20__年校園足球聯賽訓練計劃

　　一、指導思想:

　　為了進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰小學生足球比賽。通過對

　　三、

　　四、

　　五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。

　　二、訓練指導思想

　　科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

　　三、奮斗目標

　　力爭在校園足球聯賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!

　　四、訓練時間

　　每周周

　　一、周

　　三、周五下午3：50-5:00

　　五、訓練的基本任務、內容要求及手段

　　(一)提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風

　　2、培養勇猛頑強的拼搏作風

　　3、嚴格的比賽紀律

　　(二)全面提高隊員的基本技術

　　六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰術的運用,隊友之間的配合.培養團結,堅強的意志.三、

　　四、五年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　(三)主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　(四)訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　(五)戰術：

　　二過一配合：橫傳直插二過

　　一、橫傳斜插二過

　　一、踢墻式二過

　　一、回傳反切二過一等。

　　(六)每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。

個人訓練計劃 篇5

　　一、指導思想：

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

　　2、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

　　3、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　(一)提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性;

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風;

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風;

　　3、嚴格的比賽紀律，全面提高隊員的基本技術

　　(二) 主要訓練內容

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　(三)主要訓練手段

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　(四)訓練主要技術

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　四、具體訓練安排：

　　1、培養學生對足球運動的`興趣;

　　2、培養和發展球感和控制球基本能力;

　　3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

　　4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力;

　　5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識。

個人訓練計劃 篇6

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4.全場8字型運球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應挑籃。

　　14.半場前進接應跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　十、擺 脫 接 應 訓 練

　　1.半場1VS1接應攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十一、快 攻 訓 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

　　4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓 練

　　中鋒部分：

　　1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。

　　2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

　　5.三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。

　　2.半場兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓 練

　　1.X1步伐與轉身接應。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　十四、切 傳 訓 練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4. 空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓 練

　　1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。

　　2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。

　　3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。

　　2.全場四段沖刺（32秒內完成）。

　　3.圓圈追逐跑。

　　4.低頭雙手下垂快速跑。

　　5.舉腿跑。

　　6.擺臂跳躍跑。

　　7.單腳跳。

　　8.雙腳縮腹跳躍。

　　9.鴨型走（后退、前進）。

　　10.連續觸網跳、連續處墻跳。

　　11.側方跨。

　　12.抱隊友走。

　　13.背隊友走。

　　14.跨跳與穿越。

　　15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。

　　16.牛耕田。

　　17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　18.上下臺階。

　　19.跳階梯。

　　20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環 訓 練

　　共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。

　　1.俯臥弓背。

　　2.伏地挺身（手指、手掌）。

　　3.仰臥側起（左、右）。

　　4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

　　5.旋轉跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰臥手腳接觸。

　　8.筏船。

　　9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　每周體能訓練：

　　晨 操 體 能 訓 練

　　（周一）跳階梯 循環訓練8站

　　（周二）5000公尺 重量訓練

　　（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次

　　（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

　　（周五）法克雷克跑步 重量訓練

　　（周六）鴨型走 柔軟訓練

　　訓練強化重點：

　　（1）球動人動 （10）快速交叉突破

　　（2）侵略防守 （11）擺脫與接應

　　（3）攻擊企圖 （12）掩護與移動

　　（4）不運球攻擊 （13）二線三線防守

　　（5）卡位、跟進 （14）口頭關照

　　（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守

　　（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練

　　（8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理

　　（9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

個人訓練計劃 篇7

　　第一部分訓練內容

　　足球基本功練習

　　課題：足球基本功練習

　　(一) 學習目標

　　1、在活動中主動學習多種足球動作技術，靈活地在游戲過程中運用，發展興趣、參與意識及自信。

　　2、在練習中關愛同伴、嚴守安全常規和游戲規則。合作學習與競爭能力有提高。

　　3、能初步運用小足球組合動作。

　　4、提高靈敏、協調和平衡等運動素質，發展體能。

　　學情分析

　　1、學生從沒上過足球課，對足球游戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學習興趣。

　　2、絕大多數學生不懂足球，不會足球的技術動作。少部分學生曾經在電視上看見過。

　　3、學生綜合水平上、中、下三個層次的區別不是很明顯。

　　教學內容

　　足球運球、傳球、停球

　　教學過程

　　一、準備

　　游戲：《手運球比快》 《腳運球比快》 (6分鐘)

　　1、師導問：我們班是一個體育強班，有些學生喜愛籃球，有些同學喜愛足球?。。。

　　今天，我們就來做一個試驗，看看籃球用手運球快還是足球用腳運球快?想不想試一下呀?

　　2、游戲分組游戲

　　3、師小結：籃球。。。;足球。。。是因為我們現在腳運球還不熟，這說明。。。我們的足球基本功還不到位，那么今天我們就來學習足球基本功，好不好?

　　二、游戲：停球---傳球—停球 (16分鐘)

　　1、師：我們首先學習傳球或停球技術，請同學們嘗試。。。

　　2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的嘗試;

　　3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)

　　4、分組傳球嘗試練習;

　　5、小組展示傳球方法，注意準確性;(腳背、腳內側、腳外側)

　　游戲：傳停球接力

　　三、直線運球---曲線運球—接力(13分鐘)

　　1、師：光學會傳球和運球是不夠的，我們還要學習運球的方法。。。

　　2、教師講解運球的方法，提示要點(推球的后方中下部，向前用力);(直線運)

　　3、學生分小組自主嘗試幾次，體驗動作要領;

　　4、優生表演，師鼓勵;

　　5、師問：在比賽場上，往往會受到阻截，球必須改變運行方向，也就是曲線行進，這就要求我們學會曲線運球，如何進行呢?下面分小組進行嘗試。。。

　　6、學生分組嘗試;(繞墊子S運)

　　7、小組優生展示，師歸納：用腳的內、外兩側撥球來改變球的運行方向。下面我們就來個比賽。。。方法是。。。

　　8、比賽：運球接力。

　　四、放松活動：推球入洞

　　(4分鐘)

　　1、學生分組進行放松游戲;

　　2、師小結勉勵，師生再見。

個人訓練計劃 篇8

　　足球訓練教案

　　一、設計意圖

　　幼兒園健康教育是要根據幼兒身心發展特點，綜合運用多種活動形式，提高幼兒活動鍛煉的興趣。《幼兒園教育指導綱要》指出：\"用幼兒感興趣的方式發展基本動作，提高動作的協調性、靈活性。\"\"要根據幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與\"。球是幼兒最喜愛的活動器械之一，具有會滾動、能彈跳等特性，不僅能發展幼兒走、跑、跳、平衡等動作，對其非智力因素的發展也具有潛移默化的影響。而幼兒期孩子們僅限于對皮球的認識及玩法，但大班幼兒隨著運動經驗的積累，常會把皮球當作足球踢著玩。足球運動是最具魅力的體育項目之一，具有活潑型、豐富性、生動性及競賽性等特點。如果把足球設置成適合幼兒玩樂的足球游戲，幼兒便會對其感興趣，并在足球運動中身心健康發展。因而，針對大班幼兒對球類活動的興趣點和需要，特設計此活動以進行足球技能游戲的練習為主，提高其運動能力，使幼兒在足球運動中體驗快樂玩足球的樂趣。

　　二、活動名稱與內容體育--快樂小足球 三、活動目標

　　1、喜愛足球運動，對足球游戲有興趣。

　　2、學習左右腳交替運球。

　　重點：學習左右腳交替運球的動作要領。

　　難點：能左右腳交替運球。

　　四、活動準備

　　1、知識準備：在上一節教學活動中，幼兒已玩過足球游戲，學會了傳接球和定點射門。

　　2、物質準備：足球人手一個、足球門、背景音樂。

　　五、活動過程

　　(一)開始部分

　　1、教師出示足球，引起幼兒興趣。教師：小朋友們看這是什么?(足球)。教師用腳將球踢出去，激發幼兒興趣。

　　2、教師帶領幼兒做身體的拉伸練習。

　　3、聽音樂做足球操。

　　(二)基本部分

　　1、復習傳接球和定點射門。

　　(1)教師：\"小隊員們，上節課我們一起玩了足球游戲，傳接球和定點射門，現在我們就來復習一下這兩個本領\"。

　　(2)幼兒與同伴合作練習傳接球。

　　(3)集體練習定點射門。

　　2、學習左右腳交替運球。

　　(1)教師：\"你們會用兩只腳來配合踢球嗎?誰來試試\"?請幼兒來試一試。

　　(2)教師示范用左右腳交替向前運球，注意腳部用力要適中，并控制好球的方向。

　　(3)幼兒跟著教師邊念兒歌邊自由練習左右腳交替運球：\"小足球，真聽話，輕輕踢，朝前跑，左一下，右一下，我的雙腳本領大\"。教師進行個別指導。

　　(4)幼兒集體用左右腳交替運球至目的地并運回。

　　3、教師引導幼兒左右腳交替運球與射門結合，幼兒自由練習，教師巡回指導。

　　4、游戲：運球射門對抗賽

　　(1)幼兒分成紅藍兩隊，每隊10人。明確各隊球門后游戲開始，各隊第一位小隊員左右腳交替向球門方向運球，到達球門前射門，然后跑回起點，第二個小隊員依次出發，進球多的隊獲勝。

　　(2)小結比賽情況，總結經驗，再次進行比賽。

　　(三)結束部分放松運動：親親小足球。幼兒每人抱一個小足球，用球輕敲自己的身體部位，并和同伴用足球輕輕敲打肩、背、手、腳等部位，以達到放松的目的。

　　六、活動延伸

　　在日常體育活動中繼續增設足球游戲，為幼兒提供練習，游戲的機會，開發新的玩法，豐富足球游戲的內容，提高幼兒對足球運動的認識和喜愛。

個人訓練計劃 篇9

　　一、指導思想

　　增強企業整體凝聚力、培養員工集體榮譽意識、增進員工內部團結、豐富員工業余生活、鍛煉身體

　　二、球隊報名參加人員名單(17人)：

　　名單略

　　三、初期組建相關事項

　　1、球隊名稱：__足球隊

　　2、球隊徽標：__公司司標

　　3、球隊隊服：挑選世界球隊隊服作為原型，統一定制，印制__足球隊的隊名及隊徽。

　　4、球隊管理人員：

　　A、暫定為__足球隊__隊長，負責初期球隊的整合、磨合、配合訓練，確定球員的位置及賽場陣型，對全體球員進行管理，向辦公室提報訓練及比賽計劃等。

　　B、__公司辦公室為球隊的后勤管理部門，負責球隊的裝備、用品的登記采購、球員加入和退出的辦理、聯系訓練及比賽場地、組織與外隊之間的比賽、安排比賽所需的消耗品、組織比賽觀眾等。

　　C、本球隊直接代表__公司參與各類賽事及活動，因此必須服從__公司的領導和管理。

　　5、培訓和磨合訓練：由足球隊隊長根據球員的工作安排等排定日程表進行安排。

　　四、費用預算：

　　1、隊服定制：給每位球員(含替補隊員)定制球衣一套及球襪一雙，球鞋由個人自行準備。費用70元/人×22人=1540元(多準備幾套可機動調配)，擬報預算費用1500元整。

　　2、每次訓練或比賽場地、消耗品費用：根據查閱深圳市全部可租用的足球場地并聯系后統計，基本價格為白天9人制小場400～450元/兩小時，晚上500～600元/兩小時，11人制大場白天900～1000元/兩小時，晚上1000～1200元/兩小時，一般會贈送純凈水一件。

　　五、相關問題：

　　1、建議固定一個比賽場地作為主場，洽談商定固定的租用時間，以取得較為優惠的價格。固定的場地便于工作、居住地點不同的員工集合并遵守時間，同時可以在邀請外隊比賽的時候作為主場。

　　2、__公司的員工流動性非常大，對于隊服定制等問題帶來很大的壓力，球隊人員的流動性也會直接影響球隊的整體配合和比賽成績。

　　3、建議組建初期聘請專業教練給予訓練指導，便于全隊磨合及定位。

個人訓練計劃 篇10

　　策劃目的：組建____學院足球隊,讓喜歡足球的人聚在一起，更好宣傳____學院足球

　　通過開展豐富多彩活動，充分發揮足球主動性和創新精神，努力提高人們的積極向上的體育精神

　　策劃主題：豐富足球文化，提高健身意識，發揚團隊精神，增強綜合素質

　　策劃原則：人人參與，人人受益

　　一、____學院足球隊的性質：____學院足球隊受學校相關部門領導,是足球協會的一部分.球隊由____學院學生組成。

　　二、球員報名方法：

　　1、主要通過打板進行招新報名，有意參加者可通過填好相關報名表的方法進行報名。

　　2、可以通過加入足球QQ群報名。(QQ群號:____)

　　3、經過一段時間的報名，將報名人員起先統計，視報名人數的多少采取相應的辦法進行面試。球隊名單確定后,球員交一份詳細的個人資料。協會開置相關球隊的專題，專題主要介紹球隊的相關信息，如近期比賽，球員動態，比賽比分等。并在專題上公布球隊球員名單。

　　三、球隊隊服,隊徽設計方案的征集

　　球隊球服設計方案應有____學院字樣。學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書。設計方案也可向全校公開征集，將最終入圍的設計方案公布在____學院香樟樹下論壇上。球服設計方案由藝術系相關人員設計。

　　四、球隊管理與活動

　　1、球隊訓練，訓練具體內容待定，由球隊隊長和協會負責人進行監督。

　　2、不定期進行比賽，比賽具體事宜，有球隊經理負責。

　　3、訓練要求每一位隊員積極參加，如有特殊情況須向隊長或領隊請假，準假才可缺練。訓練時間：暫定地點：暫定

　　4、若舉行對抗賽，協會負責人須到場，隊長及隊員若無特殊情況也必須到場。并且需要隨隊隊醫1~2名到場。

　　5、球隊日常開支有球隊協會負責人負責，球隊資金由協會負責人管理，由球隊每個成員監督，協會負責人應定期公開帳目。同時球隊管理也由經理負責，定期舉行例會。

　　6、球隊隊長由隊員選舉產生(隊長需是協會成員),并有協會負責人認定。若對隊長有任何意見，可向協會負責人或隊長本人當面提出，協會負責人須及時向隊長轉達，隊長須虛心接受：對與無理要求可不于理睬，協會負責人要對此種行為批評教育。

　　7、每個隊員應當相互尊重，友愛團結，尊重隊長、協會負責人及其他任何球隊人員。任何隊員不的擅自離隊，缺練，缺賽，否則將有相應處罰。

　　8、以上制度任何球隊成員必須遵守。

　　五、球隊管理辦法

　　球隊由足球協會管理，由協會負責人主管，隊長負責，并制定球隊章程，球員管理辦法等。球隊每隔一年時間都在校內進行招新，以保持球隊的持續性。

　　六、球隊組成

　　領隊1名，經理1名，外聯1名(聯系其他足球隊比賽)，隊醫1~2名，隊員最少18名(不限上限)，拉拉隊成員5~(無上限)

　　注：拉拉隊報名可與球隊報名同時進行，具體規章將有推舉的拉拉隊隊長制定，領隊、經理、外聯必須由足球協會理事團成員產生。

　　七、球隊比賽相關事宜

　　球隊在近期內預計以訓練，磨合隊員為主。在球隊內有一定默契與了解后，可聯系社會各球隊，大專院校進行交流與切磋。

　　八、經費預算

　　球隊組建費用：暫無。

　　宣傳費用：橫幅制作，海報，通知(暫由會費出)

　　球衣制作費用：暫定，由老師商定后在做打算。

　　九、未來展望

　　____學院足球隊為學院的重要組成部分，合力為學院服務，在成長的過程中不斷完善自己，不斷擴大____足球的影響力。

　　注：____學院足球隊由足球協會負責及管理，____學院足球協會對此有直接管理權和領導權。

個人訓練計劃 篇11

　　四年級足球訓練計劃

　　一、指導思想：

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

　　2、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

　　3、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　(一)提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性;

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風;

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風;

　　3、嚴格的比賽紀律，全面提高隊員的基本技術

　　(二) 主要訓練內容

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　(三)主要訓練手段

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　(四)訓練主要技術

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　四、具體訓練安排：

　　1、培養學生對足球運動的興趣;

　　2、培養和發展球感和控制球基本能力;

　　3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

　　4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力;

　　5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識。

個人訓練計劃 篇12

　　最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量訓練，游泳啊踩單車啊，到周四下午，就到球場設定一個點(比球大點點的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個能進5號足球的小門框，)，分別在5米、10米、20米把球往這個點踢，盡量命中，如果在5米內10個球部進5個的話就不要急連10米的先了，直到10個能進9個為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米(20米能10進10，那么你的準星就可以到達一定的程度了，小貝在40米內想球到那里就那里--!)

　　周五：下午16點，練習顛球5分鐘、到球場上練習直線帶球10分，腳內側左右腳帶球過S型障礙物20分，腳外側左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分，練習把球轉圈式帶球(轉身的速度)，側身直線拉球(左右腳)10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

個人訓練計劃 篇13

　　一、活動主題：揮灑陽光，激情足球

　　火紅的四月，火熱的足球，讓我們隨著運動的旋律，一起走進這塊人類的綠色圣地，感受足球帶給我們的悲哀、希冀、歡樂和沮喪，訴說我們無法表達的愿望。這個四月注定因為與足球結緣而變得更加火熱。

　　二、活動目標

　　1.為了增強本校學生的凝聚力，加強各院間的交流，促進全校新生以及全校足球愛好者的團結、友愛、交流、競爭。促進各院間的友誼.

　　2.培養和選拔一批優秀足球隊員，展示我校的人文風采，特舉辦本次足球比賽，希望各位同學本著“友誼第一、比賽第二”、“重在參與”的原則，公平競爭，賽出風格，賽出水平。

　　3.希望可以把活動辦的一年比一年好，希望可以把活動辦成我校的一項傳統，體育部將和各球隊一起成長……

　　三、活動組織

　　(一)參加隊伍

　　由各院各出一個足球隊，一個啦啦隊~~~~~~

　　(二)比賽時間

　　本次比賽的時間暫定在4月1日——5月10日，具體時間將視比賽的進程而定，遇有意外情況(如：天氣惡劣等)時，賽事可向后延遲。

　　(三)比賽地點

　　南通大學新校區西足球場

　　(四)參賽資格

　　1、參賽隊員必須是南通大學在校生，各隊負責人應將隊員名單及有關資料在賽事開始前，根據通知交到活動組織方。(每隊總人數6-11人)

　　2、每個隊員不得代表兩支或以上的隊伍參賽，否則取消這名隊員所代表的球隊的成績和參賽資格。

　　(五)啦啦隊

　　各院參賽隊自行組織自己的啦啦隊，啦啦隊自行組織喝彩鼓舞節目(包括各院口號)，為綠茵場上的健兒們吶喊助威，以活躍比賽的現場氣氛，觀眾們進行投票評比，最終將各啦啦隊的比分核算為比賽得分加入各院的足球隊比分中;并對比賽實況和裁判的判罰起到一定的監督作用，使比賽能在一個更公開、公正的環境下進行。

　　(六)比賽方法與名次

　　1、本次比賽分三輪進行。

　　第一輪采用小組循環賽制，共四個小組，A組5只隊伍，B組5只隊伍，C組5只隊伍，D組5只隊伍，小組前2名晉級8強。

　　第二輪為八強賽，第二輪共二個小組，A組4只隊伍，B組4只隊伍，小組前2名晉級4強。

　　第三輪為四強賽，第三輪為四強賽，由A組第一對B組第二，A組第二對B組第一。勝者間進行冠亞軍爭霸賽，負者則進行季軍名爭奪賽。

　　2、每隊勝一場得3分、平一場得1分、負一場得0分。小組賽結束后若多只球隊積分相同，則比較各隊的凈勝球，凈勝球多的隊名次靠前;若凈勝球依然相同，則參照總進球，進球多者名次靠前;若總進球依然相同，參照總失球，失球少的隊名次靠前。在全部小組賽中積分(比賽分+啦啦隊比分核算分)多的隊名次列前。

　　(七)比賽具體細則和相關規定

　　1、所有比賽一律采用專業足球賽的競賽規則及相關規定;

　　2、比賽用球標準的5號球，每場比賽應至少備有2個足球，比賽用球由各參賽隊自備;

　　3、參賽隊員須身穿自己歸屬球隊的球衣(球衣各隊自備)進行比賽(各參賽隊員不得穿釘鞋，一經發現取消個人比賽資格)，開賽前10分鐘各隊員要到主裁處報到;

　　4、比賽開始半小時后，若參賽一方無故缺席，則判處該方棄權(由主裁判及活動組織方負責人簽字生效)，且該場比賽按0：3記分;

　　5、比賽結束后，主裁判及雙方領隊要在比賽記錄上簽字，檢查無誤后方可退場。如對比賽有異議，應當當場提出，并由活動組織方做出最后裁定;

　　6、本次比賽的裁判將由專業老師擔任;

　　(八)比賽前，中宣傳

　　為了更好的宣傳本次比賽，使更多的同學知道這個活動，加入這個活動，我們會在賽事開始前(10天)做好比賽的校內和院內宣傳。包括海報的粘貼工作。

　　每輪比賽結束，聯合廣播，即時播報比賽成績，以及下場比賽時間。并以海報形式進行提醒。

　　(九)獎勵

　　1、本次比賽將設冠、亞、季軍各一名，并給予一定的獎勵。暫時定為：冠軍350元，亞軍250元，季軍200元，第四名100元(根據實情而定);同時，前四名各隊均頒發獎杯和證書，進行合影。

　　2、評選一支啦啦隊獲得“優秀團體獎”，為其頒發獎狀并留影紀念。

　　3、分別評出一名“射手”和“球員”，頒發獎杯和證書，拍照留影。

　　4、對參賽球隊中途無故不參加比賽的扣其所在班級自律分2分。扣其球隊成員個人自律分5分;

　　四、活動說明

　　1、組隊：新生的組隊主要由各院體育部負責;

　　2、訓練：各球隊的訓練在組隊之后方可開展，新生球隊由院隊和體育部負責安排訓練，并同一協調各隊的訓練時間。

　　3、備用球：比賽中應配有備用球，由體育部負責購買;比賽之后，備用球歸院足球隊，用于系隊平時的訓練。

　　4、后勤：每場比賽前，各參賽隊需分別安排二名同學參加當場賽事的后勤工作(如：記分數，看時間，邊裁等)，管理部每場比賽也都應有人在場跟蹤現場賽事的發展，自律會其它部門也相應安排人員到場，共同做好比賽的后勤工作。辦公室負責安排人員拍照。

　　5、賽事若有更動，到時請以具體通知為準。

　　6、本次活動最終解釋權歸校體育部。