怎樣學(xué)會(huì)呵護(hù)父親飲食健康
父親是每個(gè)家庭的一家之主，為家庭的大大小小的事情而奔波。是最需要呵護(hù)的一個(gè)人。下面，第一范文網(wǎng)小編教你如何呵護(hù)父親飲食健康，歡迎大家閱讀。
呵護(hù)父親健康方法一、多吃水果多喝牛奶
如果你想關(guān)心爸爸飲食健康，那就應(yīng)該讓爸爸的飲食盡可能根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》來進(jìn)行。飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。
比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡(jiǎn)單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。
有條件的話，每天都要提醒爸爸喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)讓爸爸變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。
為保證父親的補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)均衡，他們的三餐都一定要進(jìn)食一定的蔬菜和水果的。
其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。
呵護(hù)父親健康方法二、三餐要有規(guī)律
另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。
因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南模挛缬钟写罅康墓ぷ鳎裕侠淼拇钆鋺?yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。
如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該提醒爸爸注意，外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品，盡可能地使用植物油。
總之，呵護(hù)父親的飲食，要考慮個(gè)體差異如體重、工作量等。
呵護(hù)父親健康方法三、早餐晚餐都要吃好
你的爸爸是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室?
他是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行?
或者你的爸爸應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時(shí)常深夜還在吃夜宵?他的身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線?
人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。
經(jīng)過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間，因此剛剛起床往往沒有食欲。
因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng)，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會(huì)有很好的食欲。
同時(shí)，在晚上睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該大量進(jìn)食。
而現(xiàn)在很多中年人應(yīng)酬多，喜歡在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨?jī)扇c(diǎn)還在進(jìn)食，這樣的話，不但使人難以入睡，夜間睡眠前吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)對(duì)胃部消化功能造成影響。
以前人們常說“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。”但我認(rèn)為，這個(gè)觀點(diǎn)是基于過去夜生活不豐富，人們普遍早睡早起的情況下提出的。
現(xiàn)在隨著人們工作應(yīng)酬繁忙，睡覺時(shí)間推遲，晚餐也應(yīng)該吃好，“如有的人晚上12點(diǎn)或1點(diǎn)才睡，離吃晚飯時(shí)間也有好幾個(gè)小時(shí)，因此晚飯也應(yīng)該吃飽。如果睡前感覺餓了，可進(jìn)食少量食物。”
呵護(hù)父親健康方法四、保持均衡飲食平和心態(tài)
我認(rèn)為，任何湯、藥都只能起到輔助作用，健康與均衡飲食、健康生活習(xí)慣與平和心態(tài)都有密切關(guān)系。
所以，子女們要?jiǎng)衩愀赣H養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如在爸爸連續(xù)打六七個(gè)小時(shí)麻將的時(shí)候要提醒他，這將會(huì)影響心腦血管。
所謂均衡飲食，就是說對(duì)身體好的要多吃，對(duì)身體不好的要少吃。但我認(rèn)為，沒有必要為達(dá)到食療效果而故意戒口。
因?yàn)椋阆矚g吃的東西通常是你吸收得最好的。只要?jiǎng)e大飲大食就可以了。
另外，子女要經(jīng)常讓父親心境平和。要讓你爸爸懂得，很多疾病與精神壓力有關(guān)。比如，高血壓很多時(shí)候與精神因素有關(guān)。
應(yīng)該勸誡你爸爸戒除易動(dòng)怒、脾氣差等不良情緒，不要讓你爸爸大喜、大悲，不要讓他過分憂愁、焦慮、悲傷。
因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，大怒傷肝，憂愁傷脾胃、悲則傷心。在家庭生活中，應(yīng)該任何時(shí)候都盡可能讓你爸爸心平氣和。
呵護(hù)父親健康方法五、父親節(jié)健康食譜
辛苦的老爸們每天除了要努力地工作之外，還有很多事情要做，所以給他們足夠的營(yíng)養(yǎng)是保證他們有良好狀態(tài)的首要條件，特此推薦兩道菜——蒜汁莜面卷和脆菌糯米筒。
脆菌糯米筒
這道菜則是用白靈菇來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，而吃法比較適合父親們粗獷的風(fēng)格。
把白靈菇切成粒，油炸，然后與鮮小米椒、蒜薹一起炒，要加入燒汁和醬油。炒好后放進(jìn)糯米筒里，就可以拿著吃了，有點(diǎn)類似陜西的鍋盔加辣子。
糯米筒超市里就能買到，所以這道菜做法比較簡(jiǎn)單。
但是鮮小米椒的辣味、蒜薹的香味、濃濃的醬香味還有糯米筒的脆勁，吃起來口感會(huì)很豐富。這道菜因?yàn)橛昧税嘴` 菇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。
蒜汁莜面卷
蒜汁莜面卷其實(shí)是用燕麥粉做的面卷，吃起來非常勁道，比較符合陜西人喜歡面食的特點(diǎn)，而且燕麥的營(yíng)養(yǎng)和能量絕對(duì)適合辛勤工作的父親們。
做法很簡(jiǎn)單，燕麥粉和成面，搟成餃子皮大小的面片，然后卷成空心的小卷，上蒸籠蒸。
蒸熟后配一碟黃瓜絲，蘸著蒜汁吃，既開胃又非常營(yíng)養(yǎng)。燕麥能夠補(bǔ)充足夠 的能量，而且維生素含量很高，很適合夏天辛苦工作的父親們。