父親的飲食原則有哪些
為了合理調(diào)配膳食，父親應(yīng)該注意什么飲食原則呢?下面，第一范文網(wǎng)小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。
父親的飲食原則1：三餐要合理
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有益于健康。早餐的進食食量應(yīng)占一日總量的30%，中餐要吃好，占一日的30%-40%，晚餐要清淡，占一日的25%-30%。切忌暴飲暴食。
父親的飲食原則2：飲食要適度
人進入老年期后，由于內(nèi)分泌和新陳代謝的變化，對饑飽的自控能力和耐忍受能力都比較差。過飽或過饑都可能發(fā)生意外，因此饑飽要適度。
父親的飲食原則3：食物要多樣
任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)，多種食物混吃并調(diào)配得當(dāng)才可以相互補充，發(fā)揮更大的營養(yǎng)效果。
父親的飲食原則4：油脂要適當(dāng)
老年人的膳食提倡清淡，每日烹調(diào)用的植物油也不宜過多。
父親的飲食原則5：食鹽要限量
長期攝取過量的鹽，與高血壓及某些腫瘤的發(fā)病率有一定的關(guān)系，老年人應(yīng)該養(yǎng)成“口輕”的飲食習(xí)慣，每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。
父親的飲食原則6：飲酒要節(jié)制
每克酒精產(chǎn)生的熱量達29.4千焦耳，相當(dāng)于碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的發(fā)熱量。所以老年人不宜飲酒，即使有飲酒的習(xí)慣，也只能選用啤酒或黃酒，其量宜少不宜多。
父親的飲食原則7：甜食要少吃
過量的糖類食物能夠引發(fā)高脂血癥，也易導(dǎo)致肥胖，對牙齒也有極大的傷害，所以老年人應(yīng)該少吃甜食為好。
父親的飲食原則8：粗細要搭配
食物纖維可以幫助腸道蠕動，預(yù)防老年便秘、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維，特別是粗纖維也會影響微量營養(yǎng)素的吸引，所以在膳食里應(yīng)該合理搭配。
每日飲食建議
1、蔬菜類：三碟，其中至少一碟為深綠或黃色蔬菜。一碟的分量等于三兩。
2、五谷根莖類：三至五碗飯，但依體形及活動量不同，可依個人需要增減。一碗飯相當(dāng)于兩碗稀飯或兩碗面條或一個中型饅頭。
3、油脂類：烹調(diào)用油每天二至三湯匙，建議選用植物油。
4、奶類：每天一至兩杯，攝取蛋白質(zhì)并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5、蛋豆魚肉類：每人四份，每份相當(dāng)于蛋一個或者豆腐一塊或者魚類一兩或瘦肉一兩。