春節綜合癥該怎么緩解

　　春節是萬家團聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。而對于常說的“節日心理綜合癥”，人們應該學會進行積極的自我調適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區。下面，第一范文網小編為大家介紹一下緩解春節綜合癥的方法，歡迎大家閱讀。

　　防治“春節綜合癥”的8大方法：

　　1、適當變換環境，使心理寧靜。在春節的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應激心理狀態從高度緊張的模式中慢慢放松下來。春節出游應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張;注意及時休息，及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對于年老體弱者，最好不要做遠距離的長途旅行。

　　2、要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

　　老人建議：應注意休息，兒女要多關愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節日中斷的晨練、戶外散步等活動;要調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　上班族建議：上班族要抓緊時間自我調節，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節后的工作安排和今年自己的工作目標。上班后，一旦出現某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復。

　　孩子建議：應及時收心，休閑讀書相結合。專家建議，家長應幫助孩子制定包括休閑和學習在內的完整的節日計劃，內容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業是否完成，心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間，調整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

　　3、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族。

　　4、補充復合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。

　　5、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

　　6、保證開窗通風，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些。

　　7、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。

　　8、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

　　造成春節綜合癥的原因：

　　1、與別人攀比

　　春節期間老同學、老朋友、老戰友們聚會，大家一起話舊日情誼，繪人生藍圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業所引起的自卑，子女沒考上大學所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰友們面前丟臉。

　　2、親情關系

　　“每逢佳節倍思親”。新春佳節，一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融。當然，也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉的戀人等等，不能與家人、戀人一起團聚，這些都給節日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關醫學專家提醒人們，節日期間給家里打個電話，發個電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

　　3、消費壓力

　　一年一度的新春佳節，每個人都有自己的經濟計劃，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢，擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途，一旦實際的開支超過預算就會產生很大的心理壓力。緊縮消費為難，借錢消費更不體面，這給快樂的春節增添了一份焦慮的色彩。對此，心理醫學專家提醒人們，春節花多少錢要量力而行，千萬不要因為實際支出超過手中現有的錢數，給喜慶的節日增添不必要的心理壓力。

　　“春節綜合癥”的表現

　　春節綜合癥就是人們在春節長假后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等等典型表現。下面就為大家介紹春節節后綜合癥的調節方法。

　　表現：很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。

　　這是一種奇怪的現象：為什么您沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時更累呢?

　　原因：原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代辦公室通常是密封的，室內氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進入體內都可以轉化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。

　　您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。