春節(jié)飲食最佳營(yíng)養(yǎng)搭配是什么
春節(jié)是個(gè)美食大餐的季節(jié)，也是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題最易被忽視的季節(jié)。那么，春節(jié)飲食最佳營(yíng)養(yǎng)搭配是什么呢?下面，第一范文網(wǎng)小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。
春節(jié)飲食最佳營(yíng)養(yǎng)搭配1：“多渣”摻“少渣”
葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)等也都是精細(xì)的“少渣食品”，吃多了會(huì)造成便秘，糞便等毒廢物在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加腸黏膜對(duì)毒素的吸收，這樣就容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對(duì)人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等等。
春節(jié)飲食最佳營(yíng)養(yǎng)搭配2：堿搭酸
健康人體必須保持微堿性狀態(tài)，以PH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人就容易疲勞，同時(shí)人體的抵抗力也會(huì)下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類、血品例外)，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等，節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。
春節(jié)飲食最佳營(yíng)養(yǎng)搭配3：鉀排鈉
我國(guó)居民的食鹽攝入量原本就偏高，是世界衛(wèi)生組織建議量的2倍以上。節(jié)日期間副食吃多了，食鹽的攝入量更多，然后血液中的鈉含量就會(huì)更高，這不利于人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。
春節(jié)即將來(lái)臨，親朋好友相聚，難免要吃一些大魚大肉高蛋白高脂肪食物，不少人每逢佳節(jié)就會(huì)患腸胃消化不良癥。因此，在節(jié)日期間，無(wú)論外出吃飯還是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配，既要吃得好，還要符合人體健康的需要，這樣才能過(guò)一個(gè)快樂(lè)又健康的春節(jié)。
春節(jié)食材搭配多樣化 營(yíng)養(yǎng)才均衡
具體說(shuō)，每天膳食中至少要保證20種以上的食物原料，按照食材種類可分為：4種谷薯雜豆，9種蔬菜水果，2種魚禽畜肉，蛋、奶、大豆、堅(jiān)果、植物油各1種。實(shí)際操作中，可以這樣安排，如主食———早餐面包加牛奶燕麥粥，午餐蒸米飯時(shí)加點(diǎn)玉米糝(音shēn)，晚餐吃點(diǎn)小米稀飯加饅頭，在“谷薯雜豆”一類里，就有了小麥粉、燕麥、玉米、小米等。
不同食物有不同“特長(zhǎng)”，可以提供不同的營(yíng)養(yǎng)。比如牛奶高鈣，但是含鐵較少。人體需要從膳食中得到超過(guò)40種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持生存，沒有哪一種天然食物能保質(zhì)保量完整地提供給人體所需。因此，整體膳食的質(zhì)量取決于個(gè)體食物的合理搭配，“沒有不好的食物，只有不好的搭配”，說(shuō)的就是這個(gè)意思。
多樣化飲食還可以讓人們通過(guò)飲食來(lái)防病治病。比如，西蘭花、卷心菜等十字花科蔬菜中含有異硫氰酸鹽，它雖然不是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，卻可以抑制由多種致癌物誘發(fā)的癌癥。
強(qiáng)調(diào)飲食多樣化還對(duì)“吃得安全”提供了保障。單調(diào)的飲食不僅會(huì)帶來(lái)單調(diào)的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)帶來(lái)相對(duì)集中的毒素或污染物。就餐時(shí)，吃得食物種類越多，中毒的可能性就越小，某種食物中不利于健康的成分，可能就會(huì)通過(guò)同時(shí)攝入的其他食物所稀釋、分解。
此外，還有很多理由支持我們對(duì)飲食多樣化的擁戴。比如，可以增加進(jìn)食的樂(lè)趣，每次嘗試新的食物都仿佛在體驗(yàn)一次美妙的探險(xiǎn)之旅，能夠帶來(lái)新奇和驚喜。食物和人之間的紐帶不僅僅是營(yíng)養(yǎng)，多樣化不僅是基于營(yíng)養(yǎng)的選擇，也是出于對(duì)安全、美味和快樂(lè)的追求，它是良好膳食的重要特征之一，它通過(guò)實(shí)現(xiàn)食物與人的和諧，令我們收獲健康與幸福。