過年時如何在家練習瑜伽
馬上就要過年了，我們有了一個一年中最長的假期和家人朋友在一起，免不了吃吃喝喝，很多朋友都會在假期增長很多體重，因此也要在這個時期適當的練練瑜伽啊，但是，過年時如何在家練習瑜伽呢?下面，第一范文網小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。
過年如何在家練習瑜伽：
練習向太陽致敬式，做為我們的熱身。無論是在上午，還是下午，都可以練習向太陽致敬式，可以練習4-8遍，直到身體發熱，肌肉和心肺都得到一定的鍛煉。
平衡的體式：樹式、舞蹈式、戰士第三式、飛翔的鴿子式等。
以我們的脊柱為標桿，選擇脊柱前后彎曲的體式(向太陽致敬式中已經包含了、雙腿背部伸展式、雙角式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等)、脊柱左右彎曲(三角式、風吹樹式等)、脊柱扭轉(腰軀轉動式、半魚王式、脊柱扭轉式等)。
倒立的體式：頭倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。
仰臥放松：這是練習最重要的一個部分，千萬不能省略啊!
過年在家練習瑜伽注意小事項：
1、宜保持空腹狀態練習瑜伽.飯后3～4小時.飲用流體后半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例.
2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式.
3、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上.并在每個姿勢定型時停留不少于4秒.
4、如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過于堅持.
5、任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛.如在練習后出現肌肉繃緊、酸痛.請給予適當的按摩和冰敷,
6、在每一種瑜伽體位的開始和結束都要讓自己完全放松,有節律地呼吸.
7、在練習過程中注意反向動作的練習,也就是說向前屈曲后要注意向后伸展.外展后要內收等.