重陽節登山注意事項

　　農歷九月初九日是我國傳統的重陽佳節。根據民間習俗，重陽節前一晚將有大量市民自發登高祈福。登高千萬別太過于“任性”。下面，第一范文網小編為你整理了一些登山的注意事項，歡迎大家閱讀。

　　登山注意事項一、心臟病患者登山最好有人陪

　　登山能強身健體、防治疾病。但有心臟病、肺部疾病的老年人卻不太適合這種高強度的運動。“即便是輕微心臟病、高血壓的老年人，登山時最好有人陪同。”暨南大學附屬第一醫院骨關節科主治醫師羅斯敏建議老年人登山帶上急性救心丸、硝酸甘油等急救藥及創可貼等外傷用藥，以備不時之需。

　　登山注意事項二、骨性關節炎患者最好別登山

　　上山時人的膝蓋需來回地屈伸，陡峭不平的山路會對膝關節的磨損較大。許多老年人登山后便出現膝蓋疼痛現象。中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領教授說，從醫學的角度來說，他不主張骨性關節炎患者登山。其次，老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發病癥狀也最好不登山。

　　登山注意事項三、多點熱身運動少點爭強好勝

　　很多老年人人老心不老，在登山過程中看到年輕小伙走得比自己快，喜歡跟人較勁。但由于身體器官都在走下坡路，長時間運動只會讓老年人更加疲乏。王于領教授建議，老年人登山可以有個緩沖的過程，比如拉伸一下筋骨、做點熱身運動等。登山時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。在登山時不要有太強的求勝心，一旦出現任何意外要立刻停下來休息。平時不常運動的老年人，連續登山時間不宜超過一個小時。另外，登山路徑也應選擇較為平緩、坡度偏小的地方，例如白云山(600332,股吧)等。登山前，老年人可前往就近醫院咨詢康復科醫生做些輔助性治療。

　　登山注意事項四、正確補水方式不是大口喝水

　　重陽節，很多市民喜歡在晚上結伴登山。老年人在人群中比較容易被絆倒。因此，太過擁擠的夜晚并不適合老年人。王于領教授建議，老年人可在早上人較少時出門。糖尿病患者，登山前還需注意吃飽飯，以免出現血糖引起的暈厥。老年人登山不妨帶上巧克力、糖果、溫水等，防止饑餓。另外，補水也很重要，登山會因出汗流失水分，老年人在喝水時也要注意不要大口喝水，最好每次喝上幾小口，保證吸收也不會增加負擔。(記者 劉琛)

　　登山注意事項五、體力不夠 裝備來湊

　　護膝

　　關節如有病變或有醫囑的情況下，老年人可戴上護膝可以將膝關節的骨頭固定在相對穩定的位置上，減少受傷的幾率。

　　棉襪

　　防滑還能吸汗透氣，舒適度高的棉襪是老年人登山的好伙伴。

　　登山服

　　山腳山頂的溫度差異大，老年人登山可備一套色彩鮮艷的登山服。不僅保暖還醒目，萬一出現意外，可方便搜救。

　　登山鞋

　　準備一雙輕便、舒適又防滑的運動鞋或專業登山鞋能防止老年人滑倒，同時還能減輕老年人雙腳的疲憊感，讓腳掌保持一個較為舒適的狀態。

　　登山杖

　　有的山路是臺階，有的山路是崎嶇不平的土路，長時間行走對膝關節的沖擊力度較大。登山杖可以讓兩條腿變成“三條腿”，對于減輕老年人腿部壓力、緩解疲勞作用明顯。