糖尿病健身的最佳方案（精選5篇）

糖尿病健身的最佳方案 篇1

　　糖尿病患者適合不適合運動，如果適合到底要用什么樣的方式來運動，才可以達(dá)到好的效果呢。現(xiàn)在，對于糖尿病患者來講，其飲食，以及運動的方式是大家最關(guān)心和關(guān)注的。今天，就一起來看一下，糖尿病患者要如何健身才好。

　　首先，糖尿病患者，要記得，如果你的身體感覺到不舒服的話，就要遵守以下的規(guī)則，以免出現(xiàn)更大的傷害。

　　必須保證自己有合理的飲食習(xí)慣，正確的飲食結(jié)構(gòu)。必須保持每天做一些基本的'運動動作，最佳的運動，就是簡單的瑜珈運動。必須每天堅持做運動，不能間斷，除非特殊情況下。必須提升自己的自信度，用心理暗示自己能戰(zhàn)勝病魔。必須保持一個平和的心態(tài)，保持一個積極樂觀的態(tài)度。必須堅持吃藥，只有醫(yī)生檢查后認(rèn)為你可以停藥后才可以停止吃藥。必須保持良好的睡眠質(zhì)量，不能有熬夜的習(xí)慣。

　　下面的一種運動是推薦給糖尿病患者的最好的運動，那就是山式呼吸，這種呼吸方式對每一個人都有好處，尤其是適合糖尿病患者的。

　　雙腿站立，然后把雙手平舉后向胸前伸展，以達(dá)到與自己的肩高同平后，手掌并攏。這個時候，開始吸氣，并保持把雙手向兩側(cè)打開到180度的角度。繼續(xù)呼氣，然后把雙手再保持平衡地回到剛開始的動作中。

　　這種運動方式雖然看似簡單，可是可以靜心養(yǎng)氣，對于糖尿病患者來講，有著極大的好處的。

　　記得，以上的運動過程，一天可以做好多次，只要有時間，你就可以做。每一次做的時候，可以保持其做十組以上，才可以達(dá)到好的效果。練習(xí)的時候，要保證自己的身體是健康的，沒有其他的呼吸困難等。

　　用以上的方式或者是運動方式，可以有效地改善糖尿病患者因為其特殊的疾病原因而不能劇烈運動的遺憾，所以，對于糖尿病患者來講，這樣的運動雖然不如瑜珈來得強烈，可是對于靜心養(yǎng)性來講，有著極好的作用。而且也不會費太多的體力，也不會占用太多的時間。

糖尿病健身的最佳方案 篇2

　　糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時，導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　鍛煉前做好3件事

　　1.同你的醫(yī)生進(jìn)行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫(yī)生會根據(jù)你的`心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)的具體情況給你一些合理可靠的建議。

　　2.制定容易實現(xiàn)的目標(biāo)：無論短期目標(biāo)還是長期目標(biāo)，都要容易實現(xiàn)。

　　短期目標(biāo)：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動，一個月內(nèi)減掉5斤或是穿進(jìn)一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實現(xiàn)的目標(biāo)，增強自己的信心。

　　長期目標(biāo)：設(shè)想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標(biāo)之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個正常的范圍之內(nèi)。具體目標(biāo)：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標(biāo)。一旦你確定了長、短期目標(biāo)，把它們寫下來!

　　3.不斷完善你的計劃：當(dāng)你逐步完善你的鍛煉計劃時，有兩個方面應(yīng)當(dāng)引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓(xùn)練。

　　有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。

　　力量訓(xùn)練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時對于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預(yù)防冠狀動脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓(xùn)練主要包括：杠鈴、器械訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。

　　運動計劃包括3步

　　在執(zhí)行健身計劃之前，請專業(yè)教練對你的有氧和力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，使其適應(yīng)你的身體狀態(tài)。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進(jìn)行交流，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

　　第一步：熱身。熱身活動能使氧氣和血液進(jìn)入到肌肉當(dāng)中，升高體溫。選擇合適的項目(如散步、健身腳踏車、橢圓儀等)，勻速運動4-6分鐘。然后做手臂向前、向后繞環(huán)各8次。

　　第二步：力量訓(xùn)練。將注意力集中在“多關(guān)節(jié)”運動上，在一個動作中結(jié)合多個肌肉組的推拉和按壓練習(xí)。每組動作重復(fù)8—12次，力量強度的選擇以適宜并稍有難度為好。第一組：推舉動作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動作，主要鍛煉背部，后肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動作，主要鍛煉下半身。

　　第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過程中，要謹(jǐn)記你的醫(yī)生的建議，請教專業(yè)的教練示范如何正確地使用器材(腳踏車，橢圓儀，踏步機)，或是參加一個健身課程。

糖尿病健身的最佳方案 篇3

　　糖尿病是現(xiàn)在困擾人們的一類疾病，沒有辦法治愈，只能盡可能多的采取治療措施降低糖尿病對人體健康的危害。治療糖尿病的方法有很多，常見的有藥物治療，患病人群一般都會采用這種方法進(jìn)行相關(guān)的治療。同時，食物治療和運動治療也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。其中運動治療有利于患者保持充沛的精力，緩解患者的精神壓力和負(fù)擔(dān)。運動治療最大的優(yōu)點就是可以控制或是改善患者的體重，同時運動還有利于提高胰島素的敏感性，促進(jìn)患者體內(nèi)的血液循環(huán)，有益患者的心臟健康。總之，運動治療的方法對糖尿病患者益處多多，下面我們來簡單了解一下糖尿病患者的具體的運動計劃該怎樣實施。

　　糖尿病患者的運動計劃一定要遵循以下幾個原則：

　　1、循序漸進(jìn)，量力而行，適度運動，堅持到底。

　　2、不宜參加過激的運動，應(yīng)該參加有氧運動

　　3、要因人而異，運動要實現(xiàn)個體化

　　糖尿病患者的具體運動計劃應(yīng)該包括運動時間、運動量度、運動強度和運動項目4大方面，具體要求如下：

　　1、運動時間方面：糖尿病患者最好在飯后1個小時后開始運動，因為飯后一小時體內(nèi)的血糖會出現(xiàn)明顯升高的'現(xiàn)象，要進(jìn)行適當(dāng)運動并且保證不會出現(xiàn)低血糖;在平時的生活和工作中，只要擁有運動的觀念，可以適時進(jìn)行運動，但是要注意避開藥物發(fā)揮作用的時期，避免出現(xiàn)低血糖。

　　2、運動量方面：體重正常的患者的運動所消耗的能量只要和其攝入的能量保持平衡即可，但是對于過于肥胖的患者則要求運動量要大些，運動所消耗的能量要大于飲食攝入的能量，這樣才能起到減肥的作用。

　　3、運動強度方面：患者在運動后能感到全身發(fā)熱，微微出汗即可，運動頻率在每周3-5次適宜。

　　4、運動項目方面：適合糖尿病患者的運動項目主要包括高強度的如運動球類、游泳、快跑等;中等強度的運動包括慢跑、騎車、健身操等;輕度運動包括散步、購物等。

　　糖尿病的治療是一個長期的過程，要求患者具有極大的耐心和信心，除了平時的藥物治療以外，可以在飲食和運動方面多加注意，注意運動時間、運動量、運動強度和運動項目這4個方面，制定符合自己實際情況的體現(xiàn)個體化的運動計劃，并堅持循序漸進(jìn)的運動下去。

糖尿病健身的最佳方案 篇4

　　很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學(xué)的運動。有的糖友自從查出糖尿病后，大夫建議每天至少運動半個小時。但他每天竟慢跑了100分鐘，結(jié)果過度的運動導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來在醫(yī)生的建議下，每天運動40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個性化的運動方案，才能控好血糖。運動治療過程中應(yīng)對治療藥物進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

　　1.運動形式。應(yīng)選擇有氧耐力運動，以中低強度的大肌群參與的節(jié)律性運動為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等。

　　2.運動強度。普通2型糖友采用中等強度較為適宜，即相當(dāng)于最大攝氧量的'40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以較低強度為好，以加大體內(nèi)脂肪的利用和消耗，相當(dāng)于最大攝氧量的40%—50%。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主，中等強度的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

　　3.運動時間。糖友運動宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應(yīng)時間。運動時間和運動強度配合，會影響運動量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運動應(yīng)在餐后1—3小時內(nèi)為宜，運動過程中要注意避免低血糖發(fā)生，運動前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動中需要注意補充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強度較大、時間短的運動方式。

　　4.運動頻率。運動應(yīng)該持之以恒，如果運動間歇超過3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運動頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天。如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次為最理想。

　　5.安全性。糖友應(yīng)咨詢專科醫(yī)生，根據(jù)各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運動方案，以避免運動不當(dāng)誘發(fā)冠狀動脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。

　　6個體化。運動處方必須體現(xiàn)個體化原則，即根據(jù)糖尿病患者的病程、嚴(yán)重程度、并發(fā)癥等疾病本身的特征，并綜合考慮患者的年齡、個人條件、社會家庭狀況、運動環(huán)境等多種因素制定的運動方案。運動訓(xùn)練計劃還要遵循以下五個原則，由少到多，由輕到重，由稀到繁，周期性，適度恢復(fù)。

　　7.必要裝備。穿戴便于活動的運動服裝、手表或計時器、計步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運動裝備可選擇自行車、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統(tǒng)運動用具毽子等；醫(yī)療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測儀、便攜式血糖儀、計時器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。

糖尿病健身的最佳方案 篇5

　　有研究表明，2型糖尿病的成人患者在通過7天積極的有氧運動后，體內(nèi)的血糖水平會有所降低。因為有氧運動不僅燃燒了體內(nèi)額外的葡萄糖，同時也降低了其對胰島素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。要知道這兩者都是控制糖尿病至關(guān)重要的一環(huán)。

　　有氧運動，就是在運動過程中會增加呼吸頻率和心率的運動。

　　你可以爬樓梯，跑步，走路，甚至在花園里工作來燃燒卡路里。這意味著你會頻繁地使用到你的手臂和腿部肌肉，這會增加呼吸頻率，使更多氧氣進(jìn)入肺部。之后，心臟會跳得更快，并將富含氧氣的血液輸送到肌肉，腎臟，肝臟和其他重要器官。這些都有助于增強你的身體強度并提高身體的能量水平。

　　克利夫蘭診所的研究人員表示，糖尿病患者要想控制體內(nèi)的高糖水平，最有效的方法之一就是定期保持運動。

　　幾種流行的有氧運動方式：

　　散步，跑步，騎自行車，瑜伽，跳舞和游泳都是幾種很流行的有氧運動。

　　如果你是糖尿病患者，你可能會擔(dān)心什么樣的運動才是適合你的，什么運動又是你不適合去做的，所以在開始鍛煉前你要做的第一件事就是咨詢醫(yī)生，務(wù)必向護(hù)理人員詢問清楚哪些是適合你年齡的最佳鍛煉方案。

　　步行

　　步行是最簡單的運動。

　　即使只是每天步行30分鐘也可以幫助你對抗糖尿病，并降低其嚴(yán)重程度和相關(guān)并發(fā)癥出現(xiàn)的幾率。施普林格（出版集團(tuán)）的《糖尿病學(xué)》最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，飯后步行10分鐘可使血糖水平降低22％，而且快步走可以將患糖尿病的幾率降低30%。

　　步行運動最重要是選擇一雙合適你的.步行鞋，最好選擇更合腳的平底鞋。在開始鍛煉的初期，可以用自己感覺最舒適的步伐走路，隨著時間推移，而不斷增加鍛煉的強度和持續(xù)時間。步行運動是任何人都可以嘗試的最輕松的鍛煉。

　　跑步

　　糖尿病并不能成為你遠(yuǎn)離跑步的借口，因為這同樣是控制糖尿病的好方法。通過跑步可以大大增強身體對胰島素的反應(yīng)。在人行道，公園或其它安全的道路上跑步是很理想的選擇，但如果你更喜歡在室內(nèi)，你可以選擇在跑步機上進(jìn)行鍛煉。

　　以下是你跑步時需要注意的一些事項：

　　每次鍛煉都要先從熱身開始，

　　要確保穿上舒適的鞋子。

　　盡量選擇輕松地跑步方式。當(dāng)你感到疲倦時就休息一會兒。一次跑15分鐘，一周三次，然后逐漸增加到一次30分鐘。

　　騎行

　　行者來說，糖尿病確實是一種障礙，但這并非是不可克服的。

　　你完全可以每天通過合理地控制飲食和鍛煉，將騎自行車從一個休閑活動轉(zhuǎn)變?yōu)楦�有利于健康的騎行運動。室內(nèi)自行車也是很好的運動形式。但是想要達(dá)到最好的鍛煉效果，那你每周至少要進(jìn)行三次鍛煉，從30分鐘的初級騎行開始，最終可以增加到45分鐘的中度騎行。

　　瑜伽

　　瑜伽對于控制糖尿病也是很有效的。

　　事實上，它是人們首選的運動形式，因為它不僅有助于控制體重，降低血糖和血壓，還可以增強你應(yīng)對壓力的自我調(diào)節(jié)能力。除了像拜日式和圣光調(diào)息法（Kapalbhatipranayam）這樣的瑜伽姿勢之外，你還可以練習(xí)冥想，一天好活力。此外還有許多類型的瑜伽，除了最受歡迎的力量瑜伽外，快節(jié)奏的流瑜伽也很值得你去嘗試。

　　跳舞

　　通過跳舞來健身是一種有趣的運動形式。

　　你可以從各種各樣的舞蹈中去選擇——尊巴舞，嘻哈舞等-——這些舞蹈都可以幫助控制肥胖，培養(yǎng)胰島素敏感性，增強心臟跳動并且延緩老年癡呆癥。所以開始吧！選擇一種你喜歡的舞蹈形式，制定每周三至五次的中等強度運動的目標(biāo)，堅持下來去和糖尿病說再見吧！

　　游泳

　　游泳這項運動可以說又具有挑戰(zhàn)性又令人耳目一新。

　　對于糖尿病患者來說，這絕對是非常有吸引力的一項運動。它不僅可以幫助控制體重，增強肌肉，燃燒卡路里，還可以充分利用上半身和下半身的肌肉來克服在糖尿病神經(jīng)病變的患者中很常見的麻木感。先慢慢地開始學(xué)基本的動作，然后可以逐漸地進(jìn)行高強度的泳池訓(xùn)練。

　　現(xiàn)在你已經(jīng)知道了什么是有氧運動，以及它是如何幫助你控制血糖水平的。那么你就可以進(jìn)入更高強度的運動模式讓你更好的保持身體健康。在智能監(jiān)控設(shè)備的幫助下，你不僅可以讓這些運動成為控制血糖水平的好方法，并且可以找出哪種活動（以及生活方式的哪些方面）對你控制血糖水平有最佳的效果，找到然后堅持下去！

　　最后也是最重要的一點，那就是學(xué)會享受運動的快樂。

　　無論你選擇的是哪種運動形式，你都要讓它逐漸日常化，讓它融入于你的日常生活中。從最簡單的動作開始，每天鍛煉一小會兒。當(dāng)你鍛煉的次數(shù)多了之后，你就會越來越擅長并開始享受它。