運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文（精選4篇）
運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文 篇1
【活動(dòng)通告】螢火灘/羊湖一日游
【目的地介紹】螢火灘位于長(zhǎng)沙市河西…（神秘好玩的地方奧）…因盛夏開(kāi)滿芬芳的黃色小花，有螢火蟲(chóng)成群出沒(méi)而得名。草質(zhì)翠綠，毗鄰湘江并有圍繞茂盛蘆葦?shù)膬?nèi)陸湖泊，是天然的戶外活動(dòng)拓展地。
【活動(dòng)級(jí)別】戶外休閑娛樂(lè)級(jí)
在這里，有山，有水，遠(yuǎn)離城市喧囂，尋得一片寧?kù)o，歡笑聲會(huì)在你的記憶中得到永恒。
在這里，你可以蕩舟湖上，蕩起雙槳，小船兒推開(kāi)波浪，讓你的歌聲與歡笑聲在湖面上盡情飄揚(yáng)
在這里，你可以席地而坐，與知己暢談人生，忘掉了煩惱，擺脫了壓力，重新尋得自己。
在傍晚，篝火燃起，眾人圍坐，盡情享受美食，談笑風(fēng)生
在夜里，繁星滿天，明月高掛，鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴，讓你回想起童年，讓你憧憬未來(lái)
在清晨，旭日東升，你走出帳篷，揉揉雙眼，和你的伙伴們一起擁抱陽(yáng)光，迎接新的一天！！
這座城市帶給你的，不僅僅是高樓大廈，燈火輝煌，別忘了，它還有山水風(fēng)情………
活動(dòng)內(nèi)容（時(shí)間地點(diǎn)項(xiàng)目順序）
1、活動(dòng)集合出發(fā)的時(shí)間：請(qǐng)?jiān)诔霭l(fā)前一天把所有應(yīng)該準(zhǔn)備的東西全部打包，提前做好通知準(zhǔn)備。14：00準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。
（活動(dòng)發(fā)起人至少提前一天預(yù)訂后于活動(dòng)當(dāng)天13：00來(lái)我處領(lǐng)取裝備，并組織相關(guān)活動(dòng)人員在當(dāng)天下午兩點(diǎn)左右集合）
友情提示：在10：00前將所有食物購(gòu)買(mǎi)完畢，通知所有人下午13：40在約定地點(diǎn)集合，14：00準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。
2、約14：40分到達(dá)目的地，清點(diǎn)人數(shù)。
3、15：00行活動(dòng)環(huán)節(jié)之一：領(lǐng)頭人負(fù)責(zé)分隊(duì)，比賽搭帳篷（小帳篷3個(gè)人，大帳篷5個(gè)人），按帳篷分隊(duì)：a，b，c，d……。（每對(duì)人應(yīng)該將男女合理搭配，你懂的）
4、15：30按上次活動(dòng)的排名，排名倒數(shù)第一的給皮劃艇充氣，排名倒數(shù)第二的負(fù)責(zé)搭好網(wǎng)球架，倒數(shù)第三的負(fù)責(zé)找柴火準(zhǔn)備燒烤，其余隊(duì)伍重新排名，比賽飛鏢來(lái)決勝負(fù)。每隊(duì)人員各投三次，所有隊(duì)員投得數(shù)值的和/隊(duì)員數(shù)=該隊(duì)最終得分。重新排出名次
5、排名第一的先去劃船，排名第二與第三比賽排球，第四與第五比賽排球，決出勝負(fù)來(lái)決定劃船的先后。排名倒數(shù)第一的去烤燒烤。
6、自由活動(dòng)，一起去吃燒烤，乘天黑之前照相，男的可以繼續(xù)劃船，釣魚(yú)，女的放風(fēng)箏，玩飛鏢
7、篝火晚會(huì)：
友情提示：為讓活動(dòng)更加有趣，請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)前天在活動(dòng)成員中選出一個(gè)男生和一個(gè)女生唱歌和跳舞（一定有男生是麥霸，一定有女生是舞后，平時(shí)深藏不漏，就看你的口才能不能說(shuō)動(dòng)她了，有愛(ài)好吉他的把吉他扛上。）
a、所有人圍坐在篝火旁，有一兩個(gè)人負(fù)責(zé)不斷向篝火里填火。
b、選一個(gè)主持人來(lái)個(gè)開(kāi)場(chǎng)白，介紹游戲規(guī)則。然后將一個(gè)氣球（氣球里灌水）給其中一個(gè)人，讓這個(gè)物品在人群中傳動(dòng)，繞著整個(gè)篝火轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)主持人用眼罩將自己眼蒙住，開(kāi)始唱著自己熟悉的歌，然后隨心所欲的喊“停”，這時(shí)氣球在誰(shuí)手里，誰(shuí)就要站到人中央，接受以下懲罰：1隨便問(wèn)隨便做：接受主持人及在坐的每個(gè)人一個(gè)問(wèn)題或一個(gè)懲。2用手捏住鼻子彎腰原地轉(zhuǎn)20圈，然后繞篝火跑兩圈。3把自己眼睛蒙上，尋找下一個(gè)受懲罰的人，其余人全部站起來(lái)，手拉手繞篝火轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)人輪流喊他的名字：誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，我在這里，來(lái)抓我。蒙眼人跑過(guò)去抓，圈轉(zhuǎn)的更快，抓住誰(shuí)誰(shuí)就要接受這個(gè)人提出的懲罰（他可在氣頭上奧）和以上懲罰，然后被抓的人重復(fù)原來(lái)的步驟，抓下一個(gè)人......（如果遇到拒絕做的，你們就讓他喝一瓶酒。）
運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文 篇2
一、目的
為了迎接20xx年校運(yùn)會(huì)，增強(qiáng)同學(xué)們的體質(zhì)，根據(jù)本院學(xué)生客觀實(shí)際制定該方案。重要調(diào)整跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，備戰(zhàn)院運(yùn)會(huì)，因此制定該計(jì)劃。
二、舉辦單位：廣東白云學(xué)院
三、承辦單位：管理學(xué)院學(xué)生會(huì)分會(huì)體育部
四、時(shí)間(表格形式)
無(wú)七八節(jié)課
有七八節(jié)課
15:45—16:00
熱身跑操場(chǎng)2圈+壓腿17:30—17:45
熱身跑操場(chǎng)2圈+壓腿16:00—16:20
專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練117:45—18:05
專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練16:20—16:35
休息18:05—18:20
自己跳沙池找感覺(jué)16:35—17:00
專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練218:20—18:30
放松肌肉、總結(jié)17:00—17:15
自己跳沙池找感覺(jué)17:15—17:30
放松肌肉、總結(jié)
五、地點(diǎn)：
廣東白云學(xué)院西區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
六、規(guī)則：跳遠(yuǎn)技術(shù)是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，為了便于分析，將它分為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分。
a)助跑：是為了獲得高的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和起跳做好準(zhǔn)備。助跑距離男子一般在35—45米，約跑18—22步；女子一般在30—38米，約跑16—21步。速度發(fā)揮快的可適當(dāng)減少步數(shù)，反之可適當(dāng)增加。
b)起跳：起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良成績(jī)。
c)騰空：起跳后，在空中所做的動(dòng)作都是為了保持平衡，推遲著地時(shí)間和為落地創(chuàng)造條件。空中動(dòng)作一般有三種：蹲踞式、挺身式和走步式。
d)落地：盡可能的推遲腳著地的時(shí)間，安全落地。著地后屈膝緩沖，骨盆前移，使身體迅速移過(guò)落地點(diǎn)，避免后坐。
七、訓(xùn)練內(nèi)容
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：穿著適宜運(yùn)動(dòng)，寬松，穿有彈性的鞋，盡量減少首飾的佩戴（尤其是頸間的飾物。
訓(xùn)練內(nèi)容：
a、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑兩圈，400m一圈；壓腿，拉伸腿部肌肉；活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。
b、專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練：
①速度訓(xùn)練：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過(guò)渡到加速跑，每項(xiàng)兩組，一組一次，距離為50~60m。步頻練習(xí)，依次進(jìn)行30/50/70M跑，每次回程慢走休息，起點(diǎn)啟動(dòng)，各一組。
②跳躍訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⒖绮教Q腿跳、連續(xù)蛙跳，每項(xiàng)兩組，一組一次，距離為30m
③力量訓(xùn)練：負(fù)重深蹲20次x5組，負(fù)重深蹲跳20次x5組，后期還可以加入杠鈴訓(xùn)練。
④腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐，兩人一組，隨機(jī)組合，20s為一組x3組。
c、跳沙池找感覺(jué)：
開(kāi)始的訓(xùn)練
之后的訓(xùn)練
試跳8次，每種方式兩次，選擇一種助跑開(kāi)始方式原地重復(fù)助跑技術(shù)動(dòng)作5次，試跳3次，試跳5次，找到自己的起動(dòng)處和最后5~6步處，做好標(biāo)記；原地重復(fù)起跳動(dòng)作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式兩次，選擇一種空中動(dòng)作；原地重復(fù)騰空動(dòng)作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式三次，選擇一種落地動(dòng)作；將各部分要領(lǐng)結(jié)合起來(lái)，試跳至?xí)r間結(jié)束。
注意：試跳過(guò)程為輪流試跳，不得由一人或組建小團(tuán)隊(duì)霸占場(chǎng)地。
八、運(yùn)動(dòng)員規(guī)則
助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。
起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面;不得在跑道外起跳。
騰空:不得采用任何空翻動(dòng)作。
落地:不得在落地過(guò)程中觸及落地區(qū)(沙池)以外地面，而區(qū)外觸點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近點(diǎn)離起跳線近。
完成試跳后，不得向后走出落地區(qū)。
九、注意事項(xiàng)事務(wù)注意事項(xiàng)：
a、第一天訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將其課程表交至指導(dǎo)老師處，以便指導(dǎo)老師安排訓(xùn)練內(nèi)容。
b、如需請(qǐng)假，請(qǐng)?zhí)崆耙恢羶蓚�(gè)小時(shí)像指導(dǎo)老師說(shuō)明，不得遲到和無(wú)故缺席。
c、訓(xùn)練前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后應(yīng)做好放松，身體有不適應(yīng)及時(shí)向指導(dǎo)老師反映。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
a、注意練習(xí)安全。練習(xí)前要挖好沙坑，盡量挖深點(diǎn)，以保證落地安全。
c、反復(fù)體會(huì)快速助跑與有力踏跳相結(jié)合的技術(shù)，使二者很好地銜接起來(lái)。
d、反復(fù)丈量助跑步點(diǎn)，以保證踏跳的準(zhǔn)確性。
e、空中動(dòng)作以先掌握好蹲踞式為主，因?yàn)樗橇韼追N動(dòng)作的基礎(chǔ)。
f、練習(xí)跳遠(yuǎn)必須與提高快速跑能力和加強(qiáng)腿部力量結(jié)合起來(lái)，才能起到相得益彰的效果。
十、獎(jiǎng)勵(lì)方式：在校運(yùn)會(huì)中獲得前三名的同學(xué)，指導(dǎo)老師將請(qǐng)吃宵夜。
管理學(xué)院學(xué)生會(huì)分會(huì)
體育部
二〇一二年九月二十六日
十一、附表：
a、運(yùn)動(dòng)員課程表，便于指導(dǎo)老師安排訓(xùn)練時(shí)間。
b、由于天氣原因，改為早訓(xùn)的時(shí)間安排。
早訓(xùn)時(shí)間6:30—6:45
熱身跑操場(chǎng)2圈+壓腿6:45—7:00
專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練7:00—7:15
自己跳沙池找感覺(jué)7:15—7:20
放松肌肉、總結(jié)
十二、緊急方案：
a、當(dāng)天下午因天氣原因?qū)е聼o(wú)法訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間講改至第二天早上。
b、若運(yùn)動(dòng)員在校運(yùn)會(huì)之前受傷，將視受傷程度決定是否參加比賽，如受傷程度較輕，恢復(fù)后繼續(xù)訓(xùn)練和比賽，如受傷程度較重，將挑選其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。
c、若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于訓(xùn)練方案有意見(jiàn)，指導(dǎo)老師將耐心聽(tīng)其意見(jiàn)及給出合理解釋，必要時(shí)更改訓(xùn)練方案。
d、若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生口角，指導(dǎo)老師將努力協(xié)調(diào)在課余的時(shí)間了解雙方問(wèn)題所在以及是否繼續(xù)訓(xùn)練和比賽。
運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文 篇3
1、領(lǐng)導(dǎo)小組：
組長(zhǎng)：
副組長(zhǎng)：
成員：
2、總指揮：
副總指揮：
3、團(tuán)體操教練及分工：
高一年級(jí)前級(jí)部領(lǐng)隊(duì)：
總教練：
教練員：
具體安排：z負(fù)責(zé)1—5班體操教練，并負(fù)責(zé)指導(dǎo)6—15班訓(xùn)練工作。
z負(fù)責(zé)6—10班體操教練，z負(fù)責(zé)11—15班體操教練。
職責(zé)：利用兩周時(shí)間教會(huì)所負(fù)責(zé)班級(jí)體操，并在每個(gè)班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團(tuán)體操。
4、團(tuán)體操教練及分工：
高一年級(jí)前級(jí)部領(lǐng)隊(duì)：李月軍
總教練：
教練員：
具體安排：z負(fù)責(zé)16-20班體操教練，并負(fù)責(zé)指導(dǎo)16-30班訓(xùn)練工作。
z負(fù)責(zé)21-25班體操教練，z負(fù)責(zé)26-30班體操教練。
職責(zé)：利用兩周時(shí)間教會(huì)所負(fù)責(zé)班級(jí)體操，并在每個(gè)班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團(tuán)體操。
5、兩周后高一年級(jí)進(jìn)行會(huì)操表演，對(duì)較好的班級(jí)及教練進(jìn)行表彰。
6、常務(wù)組：
組長(zhǎng)：
成員：
職責(zé)：有關(guān)材料打印，工作人員點(diǎn)名，有關(guān)工作協(xié)調(diào)，獎(jiǎng)品的購(gòu)買(mǎi)、衣服的配備、日常工作及臨時(shí)性工作。
7、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)：
3月17日開(kāi)始利用高一體育課堂
地點(diǎn)：新教學(xué)樓前、后（根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整）
8、 以上工作人員要提前安排好自己的工作。學(xué)校各部門(mén)負(fù)責(zé)人要妥善處理部門(mén)利益與學(xué)校工作的關(guān)系。理解并支持團(tuán)體操訓(xùn)練人員的工作。科學(xué)合理地安排其工作，確保工作人員能按時(shí)訓(xùn)練。
德育處 體育組
運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文 篇4
一、指導(dǎo)思想：面向四、五、六年級(jí)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和自我健身意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、互助的團(tuán)隊(duì)精神和堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。全面推進(jìn)素質(zhì)教育的實(shí)施。進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)校群眾性體育活動(dòng)的開(kāi)展，提高學(xué)校的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，以良好的精神面貌，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。
二、訓(xùn)練時(shí)間：11月10日——比賽時(shí)間
早上：7：30——8：10
下午：4：10——5：00
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：本校
四、教師分工：
躍動(dòng)先鋒：陳、李
極速穿越：朱、麥
錦上添花：巫、梁、王
五、場(chǎng)地安排：
躍動(dòng)先鋒——綜合樓前籃球場(chǎng)
極速穿越——跑道
錦上添花——羽毛球場(chǎng)
六、內(nèi)容與進(jìn)程：
（1）11月9日下午4：30召開(kāi)會(huì)議，各項(xiàng)目制定項(xiàng)目訓(xùn)練方案，明確分工等事宜；
（2）11月10日選拔運(yùn)動(dòng)員，組建參賽隊(duì)伍，各項(xiàng)目召開(kāi)動(dòng)員會(huì)
（3）11月11日開(kāi)始進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練
七、其它事項(xiàng)：
（1）各項(xiàng)目實(shí)施主要由體育老師負(fù)責(zé)，其它老師協(xié)助，涉及項(xiàng)目事項(xiàng)的決定原則上需項(xiàng)目老師共同商討決定
（2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題要商討解決。
（3）爭(zhēng)取班主任的支持！